過年吃太好肥肉整個就是堆滿我全身阿~
為了這篇我犧牲奉獻的精神都可以拿塊匾額了吧~ 每一張雙下巴小姐都很愛搶我鏡
不過,各位看倌們~我可是下定決心好好減肥了阿 
那個雙下巴這次不看,以後你們都看不到了啦 ~~阿 哈哈哈哈哈(仰天長嘯中~~~)
 
 

長期坐辦公室的小妞們,因該10個就有8個都有偏頭痛,肩頸痠痛的問題吧><

老娘我可說是深受其害阿~~~我的偏頭痛全盛時期1個禮拜幾乎天天要跟他作戰
連帶的肩頸也是痛到想去死一死算了啦~>< 
  
偏頭痛一來~班也上不了之外脾氣之差可以說是生人勿近阿!!!! 

也看過很多醫生~但是偏頭痛就是沒藥醫阿~~只好每次都一忍再忍~~直到忍無可忍阿.....
 
直到終於有一天~~~~~~
我的肩膀竟然無法舉起來.....只要一把手放在桌子上
完完全全就是酸痛到眼淚都要滴下來了
事態之嚴重,終於讓我開始好好正視這個問題了~(所以說阿~人真的是不見棺材不掉淚阿.....)

開始密集的看醫生~做復健~然後~~~我發現我偏頭痛的問題竟然就是肩頸引起的!!!
每天除了乖乖跑復健科~在家也乖乖照醫生指示做居家復健
除了肩頸問題慢慢改善之外~偏頭痛爆發的次數可說是越來越少阿~~而且持續的時間也越來越短喔
以前發作都會持續2.3天是家常便飯.... 

所以~~今天這篇超級實用的大家一定要乖乖看喔~
簡單5步驟,每天5分鐘! 跟著做你一定也會戰勝偏頭痛的啦XD

那我們就趕快開始吧~來跟著我一起 1.2.3.4 2.2.3.4  
  
 
開始之前記得先熱敷肩頸10-15分鐘
幫助鬆弛緊繃的肌肉  
熱敷袋一般的藥局都有賣唷~
可以用微波加熱,或是將水煮沸後關火將熱敷袋置於熱水中5-10分鐘
 



STEP 1 坐姿絕對要正確!!
因該很多人用電腦的時候都向左邊這張一樣吧~~駝背加上脖子往前凸出
這樣的坐姿真的是太可怕了阿~長期這樣還不趕快改過來你就等著步入我的後塵啦XD

正確的坐姿除了不要駝背之外,最重要的就是要收下巴~
不騙你~只要試試看一天~你就知道正確的坐姿會讓你工作一天肩頸的壓力馬上會有改善的感覺唷~試試看嘛~~
  


坐姿正確你離美好的的人生就不遠啦XXD




 
STEP 2 伸展頸肩前後側肌群
1.雙手抱頭
2.手軸像臉頰靠近,收下巴
3.點頭~維持10秒鐘 
4.5 頭向後仰(嘴巴像我一樣很醜的打開XD)~維持10秒鐘  

以上動作重覆10次 
 




  
STEP 3 伸展頸肩左右側肌群
1.正確坐姿
2.頭向右轉
3.點頭~維持10秒鐘 
4.正確坐姿
2.頭向左轉
3.點頭~維持10秒鐘 

以上動作重覆10次 





 


STEP 4 伸展頸肩左右側肌群
1.一手抓以子邊緣固定
2.縮下巴 頭往另一側靠,一手放耳上固定頭部維持10秒鐘 
3.4.換邊重覆 1.2動作
 
以上動作重覆10次 
 




STEP 5 眼周按摩
有時候眼睛太過疲勞,眼壓過高也會容易引起偏頭痛的發作唷
所以適當的按摩眼周除了可以消除眼睛疲勞之外還對水腫及黑眼圈有幫助喔
 
沿著眼週作按壓的動作,記得不要太大力及拉扯眼周唷~免的細紋跑出來跟你say hi 


 
是不是非常簡單阿~~在家每天5分鐘就可以讓我們遠離肩頸痠痛偏頭痛啦~~

另外~如果是跟我一樣非常嚴重的話勒~可以去醫院看復健科~
復健科有電療及相關的復健項目,都很有幫助喔~

我自己的一些小撇步給大家參考看看囉~
平時也可以降低肩頸的壓力~例如不要配戴過重的飾品~或是繞頸的內衣

也可以穿有罩杯的小可愛取代內衣唷
,降低肩頸壓力>///<


好啦~看完了就趕快起來動一動吧~坐姿坐姿~~記得坐姿一定要正確阿
就是你~還不收下巴 hahahaa~

 

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    michelle米雪兒 發表在 痞客邦 留言(62) 人氣()