過年吃太好肥肉整個就是堆滿我全身阿~
為了這篇我犧牲奉獻的精神都可以拿塊匾額了吧~ 每一張雙下巴小姐都很愛搶我鏡
不過,各位看倌們~我可是下定決心好好減肥了阿 
那個雙下巴這次不看,以後你們都看不到了啦 ~~阿 哈哈哈哈哈(仰天長嘯中~~~)
 
 

長期坐辦公室的小妞們,因該10個就有8個都有偏頭痛,肩頸痠痛的問題吧><

老娘我可說是深受其害阿~~~我的偏頭痛全盛時期1個禮拜幾乎天天要跟他作戰
連帶的肩頸也是痛到想去死一死算了啦~>< 
  
偏頭痛一來~班也上不了之外脾氣之差可以說是生人勿近阿!!!! 

也看過很多醫生~但是偏頭痛就是沒藥醫阿~~只好每次都一忍再忍~~直到忍無可忍阿.....
 
直到終於有一天~~~~~~
我的肩膀竟然無法舉起來.....只要一把手放在桌子上
完完全全就是酸痛到眼淚都要滴下來了
事態之嚴重,終於讓我開始好好正視這個問題了~(所以說阿~人真的是不見棺材不掉淚阿.....)

開始密集的看醫生~做復健~然後~~~我發現我偏頭痛的問題竟然就是肩頸引起的!!!
每天除了乖乖跑復健科~在家也乖乖照醫生指示做居家復健
除了肩頸問題慢慢改善之外~偏頭痛爆發的次數可說是越來越少阿~~而且持續的時間也越來越短喔
以前發作都會持續2.3天是家常便飯.... 

所以~~今天這篇超級實用的大家一定要乖乖看喔~
簡單5步驟,每天5分鐘! 跟著做你一定也會戰勝偏頭痛的啦XD

那我們就趕快開始吧~來跟著我一起 1.2.3.4 2.2.3.4  
  
 
開始之前記得先熱敷肩頸10-15分鐘
幫助鬆弛緊繃的肌肉  
熱敷袋一般的藥局都有賣唷~
可以用微波加熱,或是將水煮沸後關火將熱敷袋置於熱水中5-10分鐘
 



STEP 1 坐姿絕對要正確!!
因該很多人用電腦的時候都向左邊這張一樣吧~~駝背加上脖子往前凸出
這樣的坐姿真的是太可怕了阿~長期這樣還不趕快改過來你就等著步入我的後塵啦XD

正確的坐姿除了不要駝背之外,最重要的就是要收下巴~
不騙你~只要試試看一天~你就知道正確的坐姿會讓你工作一天肩頸的壓力馬上會有改善的感覺唷~試試看嘛~~
  


坐姿正確你離美好的的人生就不遠啦XXD




 
STEP 2 伸展頸肩前後側肌群
1.雙手抱頭
2.手軸像臉頰靠近,收下巴
3.點頭~維持10秒鐘 
4.5 頭向後仰(嘴巴像我一樣很醜的打開XD)~維持10秒鐘  

以上動作重覆10次 
 




  
STEP 3 伸展頸肩左右側肌群
1.正確坐姿
2.頭向右轉
3.點頭~維持10秒鐘 
4.正確坐姿
2.頭向左轉
3.點頭~維持10秒鐘 

以上動作重覆10次 





 


STEP 4 伸展頸肩左右側肌群
1.一手抓以子邊緣固定
2.縮下巴 頭往另一側靠,一手放耳上固定頭部維持10秒鐘 
3.4.換邊重覆 1.2動作
 
以上動作重覆10次 
 




STEP 5 眼周按摩
有時候眼睛太過疲勞,眼壓過高也會容易引起偏頭痛的發作唷
所以適當的按摩眼周除了可以消除眼睛疲勞之外還對水腫及黑眼圈有幫助喔
 
沿著眼週作按壓的動作,記得不要太大力及拉扯眼周唷~免的細紋跑出來跟你say hi 


 
是不是非常簡單阿~~在家每天5分鐘就可以讓我們遠離肩頸痠痛偏頭痛啦~~

另外~如果是跟我一樣非常嚴重的話勒~可以去醫院看復健科~
復健科有電療及相關的復健項目,都很有幫助喔~

我自己的一些小撇步給大家參考看看囉~
平時也可以降低肩頸的壓力~例如不要配戴過重的飾品~或是繞頸的內衣

也可以穿有罩杯的小可愛取代內衣唷
,降低肩頸壓力>///<


好啦~看完了就趕快起來動一動吧~坐姿坐姿~~記得坐姿一定要正確阿
就是你~還不收下巴 hahahaa~

 

 大家快來粉絲團找我吧>///<  

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michelle米雪兒 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(54) 人氣()


留言列表 (54)

發表留言
  • 悄悄話
  • daya724
  • 謝謝分享餒
    真的是太實用了
    (努力縮下巴中XD)
  • 謝謝ㄋ~希望對妳也有幫助唷^^

    michelle米雪兒 於 2013/03/21 22:36 回覆

  • 悄悄話
  • janice917
  • Janice推推推推推推推

    我也是肩頸痛的困擾者><
    真的很有用耶這樣

    但是姿勢就...........
    因為每次都會莫名又變回不正確姿勢了拉><
    如果姿勢都正確就不會有太大問題了>"<
  • 對阿~我也常常一回神發現脖子下巴又亂跑了XD

    michelle米雪兒 於 2013/03/21 22:36 回覆

  • 悄悄話
  • mickeymk
  • 推推
    白雪公主這篇太可愛了而且好實用
    看到打電腦坐姿那張我整個都驚醒...
    我就是錯誤示範阿哈哈
  • 是不是~很多人都是這樣阿
    我常常也是一回神發現脖子下巴又亂跑了XD

    michelle米雪兒 於 2013/03/21 22:35 回覆

  • 悄悄話
  • clairetrip
  • 推推!!
    這篇好實用唷!尤其對我這個每天都在肩頸痠痛的人(慘~)
    謝謝米雪的分享唷~
  • >///<希望對妳也有幫助囉^^

    michelle米雪兒 於 2013/03/21 22:34 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • fanny279s
  • 好實用的一篇文:)
  • candybear121
  • 推21
    這篇好實用耶!!!
    我也要趕快站起來運動一下了啦!! ^^
  • oldfather


  • 我的坐姿真的不太標準

    難怪腰酸背痛 XD
  • 趕快坐正收下巴~hahaha

    michelle米雪兒 於 2013/03/25 20:30 回覆

  • aven39
  • 推 22!
    米雪這篇真的是在拯救世人呀 ~
    真的我常去看中醫針灸
    推拿師也是說是肩頸問題導致頭痛
    雖然針灸很有效
    不過真的撐沒幾天又不舒服了
    可以來試試米雪運動操救救這個可怕的肩頸了
    前陣子用了一個不錯的產品
    真的是用了嚇到
    米雪有聽過所羅門精油嗎?
    雖然很貴
    但有次我也是痛到要抓狂了,就狠下心來買(是完全沒用過就買了,夠大膽吧^_^)
    雖然它們有名的是招桃花乳液跟精油
    不過我買的是精絡循環精華精油(完全不油,馬上吸收)
    用了隔天,頭跟肩就不痛了,超神的!(虧我還長期去看中醫勒)
    有次突發奇想,因為搬病人手拐傷,中醫橋了一陣子沒啥效,每次都還是施力就痛,想說死馬當活馬醫,有天睡前就擦了一些
    精油在拐到的關節,結果隔天起床就不痛了可以繼續搬病人,真是超神奇的精油 ~
    不知道是啥配方可以這麼神
    我不是在推銷喔!只是看到原來妳也有這樣的困擾
    就順便跟妳說我用過覺得很神的東西給妳做參考 ^^
  • 所羅門精油嗎~~~沒聽過耶 這麼厲害我要來做做功課了XD
    寶貝謝謝你啦~~我超需要的 hahaha

    michelle米雪兒 於 2013/03/18 19:43 回覆

  • 悄悄話
  • vw07planet
  • 努力縮下巴中!!!
    原來頭往後仰是造成肩頸痠痛的兇手阿!!!!
    太可惡了
    難怪我老是覺得肩膀無力~~~
    上班族就是坐著不動一直變胖還一堆病的職業阿Q_Q
  • hahaha~每次我一回神就發現又忘記縮 XD

    michelle米雪兒 於 2013/03/21 22:33 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • princesspink
  • 好實用的一篇文
    看完第一次以後我第二次就跟著做了
    安琪推推~~~~~
  • hahaha~~乖孩子~
    真的很有幫助啦~就是要勤勞

    michelle米雪兒 於 2013/03/21 22:32 回覆

  • wewillhappy
  • 小粉兒推29
    讚讚讚
    我每天都覺得肩膀酸痛的要死
    真的姿勢錯誤帶來更多疲勞
    好像雙手都快斷了
    連睡覺也都好緊繃
  • 對對~睡覺也是一個很不能放鬆~唉
    好可憐喔我們~不過勤勞做運動幫助很大唷
    我最近懶惰 好了一些又開始皮了~馬上又整個開始痛了><

    michelle米雪兒 於 2013/03/21 22:32 回覆

  • sinyi0511
  • 推推推~

    喜歡這種休閒打扮的妳,美極了!!
    這麼瘦了還說要減肥,是要氣屎輪喔)))))))))))))
  • 唉~~~窩窩窩~~真的是胖了阿
    減肥是女人一生的志業阿hahaha

    michelle米雪兒 於 2013/03/21 22:30 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • shining2698

  • 這真的是現代人很需要的欸!
    長期坐在電腦前真的肩頸會很僵硬!
    可是當自己發現的時已經是痛到不行的時候了...
  • 沒錯沒錯~~~真的是不能不注意阿~
    現代人真的很多文明病 唉~

    michelle米雪兒 於 2013/03/21 22:29 回覆

  • rouan
  • 這我超需要的!!
    每天都覺得有人跨坐在我肩膀上(?!)
  • 大家都在上演鬼影阿 哈哈哈

    michelle米雪兒 於 2013/03/21 22:28 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
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  • z90286
  • 按摩眼周的下眼瞼
    如果一直用滑過去的
    不會造成下眼瞼的眼袋加深嗎?@@
  • haha~我是說沿著眼週作按壓的動作 是按壓唷~不是用滑的
    也要注意力道部要過大喔

    michelle米雪兒 於 2013/04/17 23:14 回覆

  • 悄悄話
  • z90286
  • = =
    我知道了...
    謝謝
  • 阿翻
  • 米雪小姐這篇真的很實用
    配合圖片真的是簡明易瞭
    今天去油壓,肩膀硬的跟50肩一樣
    我也配合著做了,真的很舒服~
    借分享~會引用出處
  • 文
  • 好心有好報。謝謝。
  • 楊偉雄
  • 感謝分享!!希望對老婆有所幫助,謝謝!!
  • 悄悄話
  • 貝絲
  • 幾個月前也是酸痛到肩頸脖子快斷,目前正在看中醫跟復健科治療中想說中西一起來會不會好更快^^剛看完這篇覺得簡單易學真要來試試~感謝妳分享
  • 有這問題真的很惱人,心情都會超差!
    我覺得去復建做電療效果很好~

    michelle米雪兒 於 2015/04/23 15:39 回覆

  • 張政余
  • 真是非常感謝,看了很多復健教學,你這篇最快速有效
    動作也不會很痛苦跟複雜~謝謝妳!
  • XD很開心有幫到你~

    michelle米雪兒 於 2015/07/27 12:20 回覆

  • Ningning
  • 我最近脖子超僵硬的頭也很痛
    終於讓我找到方法了QQQ謝謝你~
  • 我自己現在改善超多的,頭痛幾乎很少再發作了
    還有如果是長期看電腦,眼壓過高也容易引起,
    我現在有換抗藍光的鏡片,眼睛也覺得輕鬆很多噢,給你參考^^

    michelle米雪兒 於 2015/08/10 20:32 回覆

  • 悄悄話
  • ...
  • 每天5分鐘
    ...
    開始之前記得先熱敷肩頸10-15分鐘

    當我白癡啊 開始前就超過五分鐘啦
  • 謝謝指教~

    michelle米雪兒 於 2015/09/18 10:15 回覆

  • 訪客
  • 赞了啦
  • 訪客
  • 真的有用欸真是太酷了,後天要考試我這陣子超不舒服,終於有解了!太興奮就第一次留言哈哈哈哈
  • 超開心有幫到你^^

    michelle米雪兒 於 2016/05/25 11:11 回覆

  • 吳達克
  • 很讚,感謝您!
  • 大學生
  • 現在準備考試一直因為肩頸很痠很容易分心

    救到我了嗚嗚 尤其是頭向後仰嘴巴打開那個動作 脖子超爽的XDD

    感恩 ><
  • 有做有差!!!!哈哈哈

    michelle米雪兒 於 2016/07/17 19:51 回覆

  • sylvie200236918
  • 頭部後仰的姿勢做完,約莫喉結的位置會怪怪的(有時痛、有時卡卡的,想有東西頂在那的感覺)
    這樣是正常的嗎?
  • 我自己是會有點癢癢的感覺但不會痛,嘴巴要記得打開喔,動作要緩慢不要太快太用力

    michelle米雪兒 於 2016/10/17 16:28 回覆

  • 小P
  • 謝了,趕快來試試,肩頸痛,痛起來要人命。